Восточноказахстанские врачи назвали пять правил для здорового сердца

В Городской поликлинике № 2 прошел день открытых дверей, посвященный Международному дню здорового сердца. Цель мероприятия — повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения.

Сердечно-сосудистые заболевания — это группа болезней сердца и кровеносных сосудов. К сожалению, на сегодняшний день именно они являются ведущей причиной смертности во всем мире. Однако большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, воздействуя на поведенческие и экологические факторы риска: курение, нездоровое питание и ожирение, недостаточную физическую активность, вредное употребление алкоголя.

Как избежать болезней сердца?

1. Следите за своим питанием.

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фастфуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки тоже помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Высыпайтесь.

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится шесть - восемь часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Учитесь справляться со стрессом.

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

— В рамках дня открытых дверей в нашей поликлинике № 2 проведено 58 исследований ЭКГ и 16 исследований ЭХО, — рассказали в медорганизации. — Кроме того, проведены консультации, даны рекомендации пациентам по здоровому образу жизни, питанию, лечению.